Iñaky García, entrenador personal y embajador de Nationale-Nederlanden, tiene las claves para preparar la San Silvestre Vallecana y correr en las mejores condiciones.
La Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana, la carrera de 10 kilómetros más emblemática de España y una de las mejores del mundo, se celebrará el próximo 31 de diciembre de 2023. Para disfrutar de esta fiesta de la Navidad y despedir el año en buena forma, es importante prepararse adecuadamente. Iñaky García, entrenador personal y embajador de Nationale-Nederlanden, ofrece algunos consejos para disfrutar de la carrera de la manera más divertida y saludable.
El entrenamiento de fuerza es vital para terminar la carrera. Por ello es necesario practicar este tipo de ejercicios, al menos, dos veces por semana. Además, según el entrenador personal, no deberíamos entrenar solo nuestro tren inferior, sino también el superior, para que los movimientos sean equilibrados y eficientes. Es recomendable también trabajar la movilidad, ya que evitará sobrecargas y mejorará los patrones de movimiento, haciendo más eficiente la carrera.
Antes de empezar a correr
Hay que dedicar cierto tiempo a aprender la técnica de este deporte. Asimismo, García hace hincapié sobre comenzar el entrenamiento de carrera cuando la estructura y el core estén listos, ya que sostendrán el movimiento, retrasando la aparición de fatiga y disminuyendo el riesgo de lesión.
Caminar y correr, el tándem perfecto
Por otro lado, es recomendable comenzar la progresión de carrera haciendo CACOS (caminar y correr). Es decir, un tiempo caminando y otro corriendo. De ese modo, se ayudará a aumentar el tiempo en movimiento general y mejorará la base aeróbica. Se buscarán tiempos por encima de los 60 minutos cuando se crea oportuno, ya que, ¡la carrera se debe disfrutar, no sufrir!
Sin prisa, pero sin pausa
El embajador de Nationale-Nederlanden señala la importancia de ser constante y hacer del tiempo de entrenamiento un hábito. Es mejor entrenar menos tiempo, pero más días. Pero también es vital evitar retos que alteren la consistencia en el entrenamiento. Para ello, hay que proponer metas y objetivos cortos y alcanzables, no forzando la máquina sin motivo. ¡La fecha importante es el 31 de diciembre!
La importancia de una buena alimentación
Como dice Iñaky, “no olvidemos que la alimentación es la gasolina del cuerpo”, siendo necesario comer de una manera equilibrada y sin excesos. Es importante, además, llevar una dieta que sea sostenible en el tiempo.
Motivación, ante todo
Lo más importante de todo: preparar la carrera con ilusión, con alegría, como si fuera la última carrera del año. La motivación comienza en el interior, cada uno es el único responsable de que las cosas ocurran.
Entrenamientos gratuitos, planificados y seguros todas las semanas
Para poner en práctica estos consejos, Nationale-Nederlanden ha puesto a disposición de las personas interesadas una serie de entrenamientos planificados y seguros guiados por Iñaky García en su app KY-FIT.LIVE. Pueden realizarse, de forma gratuita, desde cualquier dispositivo y lugar. Los vídeos se están subiendo progresivamente y se completarán con las sorpresas que ha preparado la aseguradora.
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