El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se muestra como uno de los más beneficiosos para mujeres en la perimenopausia.
En esta etapa de la vida de la mujer se producen importantes cambios hormonales (sobre todo, la bajada del estrógeno), que pueden repercutir en diversos aspectos de su salud. Si a estos cambios se añaden los provocados por un estilo de vida poco saludable, con predominio del sobrepeso y el sedentarismo, puede verse favorecida la aparición de patologías y síntomas que son frecuentes en este periodo vital.
Markel Pérez, responsable de la Unidad de Medicina Deportiva de IMQ Alhóndiga
«Gracias a la creciente esperanza de vida, la mayoría de las mujeres de Euskadi vivirán un tercio de su vida en este estado de deficiencia hormonal. Aunque los beneficios del ejercicio físico en general se aprecian en cualquier momento de la vida, a partir de cierta edad resulta imprescindible mantenerse activa para reducir los trastornos asociados a la perimenopausia».
Beneficios del ejercicio físico en la menopausia
El ejercicio físico regular es una de las herramientas más efectivas y naturales para aliviar los síntomas más comunes de la menopausia, como los sofocos, la sudoración nocturna, los cambios de humor y los trastornos del sueño. «La actividad física contribuye a la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés, la ansiedad y la irritabilidad. Además, favorece un descanso más profundo y reparador, combatiendo el insomnio que muchas mujeres experimentan durante esta etapa», enumera el experto.
En el plano físico, «el ejercicio ayuda a prevenir el aumento de peso asociado a los cambios hormonales, mejora la salud cardiovascular y fortalece los huesos, lo que resulta clave para reducir el riesgo de osteoporosis», pone de relieve el Dr. Markel Pérez.
¿Qué entrenamiento es mejor para mujeres en la perimenopausia?
Aunque existen muchos tipos de ejercicio físico que pueden ser positivos para las mujeres peri o posmenopáusicas, «en este grupo poblacional se ha visto que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), que combina ejercicios de fuerza y resistencia (anaeróbicos y aeróbicos), con breves periodos de recuperación, es el más beneficioso».
Tal y como detalla Markel Pérez, «con el HIIT se favorece la pérdida de tejido adiposo (grasa), la disminución del perímetro abdominal, el aumento de la masa magra y el incremento de la fuerza general, a la vez que se contribuye a una correcta tensión arterial».
En gimnasio o al aire libre
«Es difícil responder a esta pregunta. Quizá sea algo muy personal. Lo que está claro es que hay que realizar trabajo de fuerza para evitar patologías como la osteoporosis, y la pérdida de masa muscular, sea en casa o en un gimnasio. Quizá el ejercicio al aire libre pueda mostrar para algunas personas más beneficios psicológicos, sociales y emocionales; pero también es cierto que para otras personas, apuntarse a un gimnasio para obligarse a realizar ejercicio físico es una opción que funciona. Por ello, lo mejor es probar y descubrir qué es lo que mejor le va a cada persona», detalla el responsable de la Unidad de Medicina Deportiva de IMQ Alhóndiga.
Reconocimientos médicos: la tranquilidad de saber el estado de salud
Markel Pérez recuerda que un reconocimiento médico deportivo es una herramienta «esencial» para verificar el estado de salud y si existe alguna contraindicación en la mujer de cara a realizar cierta actividad. «Sirve para documentar que una persona está preparada para realizar una determinada actividad deportiva y practicar dicho deporte de forma saludable y sin riesgos para su salud. Lógicamente, las pruebas que se realizan dentro de un reconocimiento deportivo son individualizadas en función de las características de cada persona».