Especialistas en geriatría advierten sobre la relación entre la deshidratación y los golpes de calor en personas mayores. La piel seca contribuye a una mayor dificultad para regular la temperatura corporal.
Especialistas de Sanitas Mayores elaboran una lista de consejos para proteger a los mayores de los efectos negativos del calor:
Vestimenta adecuada. Es importante que los mayores utilicen ropa ligera y transpirable para mantenerse frescos durante los días calurosos. Se recomienda evitar prendas ajustadas, ya que pueden causar molestias e irritación en la piel. Además, es fundamental proteger la cabeza, el cuello y las extremidades con prendas adecuadas cuando se está al aire libre.
Hidratación y alimentación. Es esencial que los mayores se mantengan bien hidratados durante el verano, bebiendo al menos 2 litros de agua al día. También es importante consumir alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, son especialmente beneficiosos para reforzar el sistema inmunológico. “Los mayores, durante el verano, deberían incorporar a su dieta proteínas magras y carbohidratos integrales, como pollo a la parrilla y quinoa, para asegurar un adecuado aporte de energía y mantener una temperatura corporal estable” ha dicho Isabel Sánchez.
Temperatura en interior. Se recomienda mantener una temperatura interior de alrededor de 21 a 22 grados durante el verano, asegurándose de que las habitaciones estén bien ventiladas para mantener un ambiente saludable. “Es importante evitar exponer a los mayores a temperaturas extremas y garantizar que cuenten con un lugar fresco y cómodo para descansar”, explica Miryam Piqueras.
Hacer ejercicio. El ejercicio regular es crucial para la salud de los mayores, pero durante el verano es fundamental evitar las actividades físicas intensas durante las horas más calurosas del día. Se recomienda optar por actividades más suaves, como caminar o bailar, para mantenerse activo sin exponerse al calor excesivo.
Si a pesar de estas medidas se experimentan síntomas como mareos, confusión, debilidad extrema o síntomas de deshidratación severa se deberá acudir al médico y a los especialistas correspondientes, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, para realizar una revisión a fondo y obtener el tratamiento adecuado.
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