La llegada del invierno y las bajas temperaturas desafía a muchos deportistas a mantener su rendimiento durante esta época. Factores como el viento, el frío y la humedad aumentan los riesgos de lesiones y problemas de salud durante la actividad física, por lo que es crucial tomar precauciones, recuerda Sanitas.
“Ante el frío, un calentamiento adecuado es prioritario. Quienes entrenen al aire libre deben dedicar más tiempo a preparar los músculos y articulaciones para evitar problemas como calambres, rigidez muscular y, en casos graves, hipotermia. El frío reduce la circulación sanguínea, lo que eleva el riesgo de lesión si el cuerpo no está bien preparado”, explica Jesús Hernández, entrenador personal de Blua de Sanitas.
Los consejos del experto de Sanitas
Jesús Hernández comparte una serie de consejos prácticos para optimizar el rendimiento deportivo en temperaturas bajas:
1.Evitar las primeras horas del día
En las primeras horas de la mañana, las temperaturas son más bajas y el riesgo de congelación aumenta. Por ello, se recomienda ejercitarse a media mañana o al mediodía, cuando el clima es más templado.
2.Usar ropa térmica y por capas
Este tipo de vestimenta permite conservar el calor sin generar sudor excesivo. Las capas externas deben ser impermeables y cortavientos para protegerse del clima adverso.
3.Proteger las extremidades
Las manos, pies y orejas son especialmente vulnerables al frío. Utilizar guantes, calcetines y otros complementos ayuda a conservar el calor y previene las congelaciones.
En este sentido, Miryam Piqueras, directora de Gobierno Clínico de Sanitas Mayores, señala: “Esta recomendación es muy importante para las personas mayores, cuya capacidad de regulación térmica disminuye, haciéndolas más vulnerables al frío. Su circulación sanguínea es más lenta, dificultando la conservación del calor en estas partes del cuerpo, por lo que es fundamental que estén bien abrigados para evitar congelaciones, que en su caso podrían tardar más en sanar debido a una menor regeneración celular”.
4.Hidratarse de forma constante
Aunque en invierno la sensación de sed es menor, el cuerpo sigue perdiendo líquidos. Se recomienda beber agua o infusiones tibias durante el entrenamiento para mantener el equilibrio hídrico.
5.Incrementar la ingesta calórica
En climas fríos, el organismo necesita más energía para rendir y recuperarse adecuadamente. Se sugiere incluir en la dieta alimentos como frutos secos, aguacates, plátanos y barritas energéticas para compensar el gasto energético adicional.
Finalmente, Jesús Hernández advierte: “Ante cualquier signo de malestar, como mareos, falta de aliento, dolor en el pecho o entumecimiento en las extremidades, es fundamental detener la actividad y consultar a un médico, ya sea de forma presencial o a través de videoconsulta. Estos síntomas pueden indicar problemas graves como hipotermia, problemas cardíacos o daños en los tejidos. Ignorarlos podría agravar la situación y aumentar el riesgo de complicaciones”.
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