Las fiestas navideñas son sinónimo de reuniones familiares, comidas copiosas y cambios en la rutina diaria. Sin embargo, es fundamental no descuidar la actividad física durante este período para mantener el bienestar físico y mental. Según los expertos, practicar ejercicio de forma regular ayuda a controlar el peso, mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico.
Pequeños esfuerzos con grandes beneficios
“La constancia es más importante que la intensidad. Dedicar entre 20 y 30 minutos diarios a hacer ejercicio puede ser suficiente para mantenerse activo sin renunciar a las celebraciones”, señala Daniel Rivas, entrenador personal de Blua de Sanitas.
Interrumpir la actividad física durante las fiestas, sumado a una alimentación más calórica, puede provocar aumento de peso, sensación de fatiga e incluso afectaciones en el estado de ánimo. “La inactividad prolongada también puede reducir el tono muscular, alterar el sueño y debilitar el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de infecciones respiratorias típicas del invierno”, añade Rivas.
Consejos para mantenerse la rutina deportiva y estar activo en Navidad
Los expertos de Sanitas recomiendan algunos consejos prácticos para combinar actividad física y celebraciones navideñas:
• Planificar momentos activos: Realizar caminatas después de comidas copiosas para facilitar la digestión y combatir la pesadez.
• Adaptarse al entorno: Si se está fuera de casa, optar por ejercicios sin equipamiento, como rutinas con el propio peso corporal.
• Actividades en familia: Practicar deportes en grupo como fútbol, pádel o senderismo, convirtiendo el ejercicio en una experiencia divertida y compartida.
• Equilibrio en la alimentación: Disfrutar de los platos navideños sin culpa, pero moderando el consumo de azúcares y grasas, y priorizando frutas, verduras y proteínas magras.
Con una buena planificación y pequeños ajustes, es posible disfrutar de las fiestas sin abandonar un estilo de vida saludable.
Foto de Ma Boîte A Photos: https://www.pexels.com/es-es/foto/papa-noel-con-guantes-de-boxeo-236128/
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