Cada vez son más las personas que experimentan dificultades para dormir o que afirman tener una calidad del sueño deficiente. Uno de los problemas más habituales asociados con la mala calidad del sueño son los ronquidos.
Según el estudio de Cigna International Health, actualmente tan solo el 32% de los españoles declara tener una buena calidad de sueño.
Uno de los problemas más habituales asociados con la mala calidad del sueño son los ronquidos.. Los ronquidos se producen cuando el aire no circula libremente por las vías respiratorias durante el sueño. El ruido generado por los ronquidos puede interrumpir el sueño, dificultando que tanto la persona que ronca como las personas que comparten habitación experimenten un descanso reparador. Esto puede resultar en una sensación constante de fatiga, dificultad para concentrarse durante el día e incluso alteraciones en el estado de ánimo.
Día Mundial del Sueño
Profesioinales de Cigna Healthcare España facilitan una serie de estrategias para evitar los ronquidos y mejorar la calidad del sueño:
La postura
Dormir boca arriba puede hacer que la lengua se desplace hacia la parte posterior de la garganta, bloqueando parcialmente las vías respiratorias y provocando ronquidos. Para evitarlo, es recomendable dormir de lado y usar almohadas especiales o cojines diseñados para mantener el cuerpo en posición lateral.
Mantener un peso adecuado
La obesidad es uno de los principales factores que contribuyen a los ronquidos. El exceso de peso puede aumentar la cantidad de tejido en la garganta, lo que dificulta el paso del aire durante la respiración y provoca ronquidos. Para contrarrestarlo, es fundamental llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio de forma regular, ya que ayuda a mantener un peso saludable.
Las vías respiratorias, siempre despejadas
En algunos casos, los ronquidos son causados por una congestión nasal que dificulta el paso del aire por las vías respiratorias. Por ello, es recomendable realizar lavados nasales y, en el caso de que haya sequedad en el ambiente, utilizar humidificadores. Si los ronquidos son provocados por alergias, es importante evitar los alérgenos presentes en el entorno y, en casos más graves, consultar con un especialista sobre la posibilidad de utilizar antihistamínicos u otros tratamientos para aliviar la congestión.
Adiós al alcohol y al tabaco
El alcohol y el tabaco son conocidos factores que agravan los ronquidos. El alcohol relaja los músculos de la garganta, mientras que el tabaco irrita las vías respiratorias, ambos favoreciendo la obstrucción del paso de aire, lo que puede agravar los ronquidos. Evitar estas sustancias, especialmente en las horas previas a dormir, permite que los músculos respiratorios mantengan un tono adecuado.
Tratamientos especializados
Cuando los ronquidos son más graves y están relacionados con trastornos como la apnea del sueño, puede ser necesario recurrir a dispositivos como el CPAP para mantener las vías respiratorias abiertas mientras se duerme. En algunos casos, la cirugía también puede ser una opción para corregir los problemas estructurales que causan los ronquidos o la apnea.
Evitar los ansiolíticos para dormir
Muchas personas consumen ansiolíticos y otros sedantes para dormir. En algunos casos, el uso de estos medicamentos está indicado; sin embargo, es fundamental hablar con el médico prescriptor para que explique claramente sus posibles riesgos. Uno de los efectos secundarios de estas sustancias es que pueden relajar demasiado los músculos de la garganta, empeorando los ronquidos y aumentando el riesgo de apneas. Además, el abuso de estos medicamentos puede llevar a problemas de dependencia, ya que muchas personas recurren a ellos para dormir, sin entender las causas subyacentes de sus trastornos del sueño. En este sentido, es mejor adoptar hábitos saludables y consultar a un especialista en sueño si los problemas persisten.
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