La depresión es una enfermedad considerada por la OMS como una de las principales causas de discapacidad impactando en personas de todas las edades y condiciones sociales.
Los profesionales de la salud mental destacan la importancia de abordar esta enfermedad desde una perspectiva integral. “La depresión no es simplemente tristeza o desánimo ocasional, es un trastorno complejo que puede interferir en la capacidad de las personas para llevar a cabo actividades diarias, mantener relaciones personales y disfrutar de la vida. Sus causas incluyen diversos factores biológicos, psicológicos y sociales», explica Belinda Manzano Balsera, psiquiatra del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja.
Día Mundial de la Lucha contra la Depresión
Este 13 de enero se celebra el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión. Los síntomas suelen incluir tristeza persistente, pérdida de interés o placer en actividades, cambios en el apetito y el sueño, fatiga constante, dificultades de concentración, sentimientos de inutilidad o culpa y pensamientos recurrentes de muerte o suicidio. Es fundamental reconocer estos signos y buscar ayuda profesional, ya que una detección temprana puede marcar la diferencia en el pronóstico y la calidad de vida de quienes la padecen.
Los profesionales de Sanitas coinciden en que, además de los tratamientos, es esencial promover un estilo de vida emocionalmente saludable para prevenir problemas asociados a la depresión.
Practicar ejercicio físico regularmente.
El ejercicio aeróbico y actividades como el yoga pueden reducir los síntomas de la depresión al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Mantener una dieta equilibrada
La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables mejora el equilibrio emocional.
Fomentar la neuroplasticidad
Aprender nuevas habilidades, como tocar un instrumento o estudiar un idioma, estimula el cerebro y contribuye a un mejor estado de ánimo.
Establecer una rutina de sueño saludable
Respetar horarios regulares para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede mejorar la calidad del descanso, clave para la regulación emocional.
Incorporar técnicas de regulación emocional
La meditación, la respiración profunda y las técnicas de relajación progresiva ayudan a manejar el estrés y la ansiedad.
Fortalecer el apoyo social
Participar en actividades comunitarias, mantener relaciones significativas y buscar grupos de apoyo son formas efectivas de combatir el aislamiento.
Limitar el uso de tecnología
Períodos prolongados frente a pantallas, especialmente en redes sociales, se asocian con un mayor riesgo de depresión. Establecer límites digitales mejora el bienestar mental.
Acceder a revisiones periódicas de salud mental
Del mismo modo que se acude al médico para revisiones físicas, acudir a consulta con un psicólogo, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, puede prevenir la progresión de trastornos emocionales.
También te puede interesar:
- La salud emocional, clave en la lucha contra la depresión
- Día Mundial contra la Depresión: la importancia de la detección temprana