Los expertos de Cigna Healthcare recomiendan hidratación adecuada y alimentación saludable para mitigar la sensación de las piernas hinchadas en verano.
Los expertos de Cigna Healthcare recomiendan seguir una serie de recomendaciones para sobrellevar el verano y mitigar los efectos de las piernas hinchadas.
- Hidratación adecuada y alimentación saludable. Se recomienda beber suficiente agua para regular la temperatura y mantener la sangre menos viscosa. Como señala Daniela Silva, “parece contraintuitivo, pero la hidratación con 1.5 a 2L de agua al día resulta indispensable en esta época. Ya que mejora la hinchazón al estimular la diuresis. La deshidratación favorece la retención de sodio lo cual, a su vez, empeora la retención de agua”. Hay que tomar principalmente agua y evitar zumos, bebidas azucaradas y alcohol. Los alimentos que más ayudan a combatir la hinchazón de las extremidades son aquellos más frescos y ligeros, como frutas y verduras.
- Usar ropa ligera y holgada. Utilizar ropa que permita la circulación y la transpiración es importante para prevenir las piernas cansadas. Se deben evitar las prendas de algodón, ya que este tejido retiene la humedad, y aquellas que sean muy ajustadas. Usar compresión graduada en las zonas que se tienden a hinchar puede ser beneficioso.
- Evitar la exposición prolongada al sol. Es esencial permanecer en lugares frescos y con sombra durante las horas más calurosas del día y evitar la exposición directa al sol. Para contrarrestar el efecto del calor, se recomienda enfriar la zona afectada con agua fría o geles refrescantes.
- Realizar ejercicio moderado. La natación, o el aquagym, son ejercicios que gracias al agua y al movimiento de los músculos de las piernas son muy beneficiosos. Como alternativa, se puede utilizar un churro de piscina o un flotador. Se recomienda hacer ejercicios específicos para mantener los músculos de las piernas en movimiento como elevaciones de talones, estiramientos de pantorrillas y movimientos de tobillos.
- Moverse durante los viajes largos. En el caso de no poder evitar los viajes largos, existen una serie de recomendaciones que se pueden seguir, como hacer paradas frecuentes para estirar las piernas si se viaja en coche. Caminar por el pasillo en el caso de viajar en avión o tren realizando ejercicios para mover los tobillos y flexionar y extender los pies. Llevar calzado cómodo y ropa holgada que no comprima las piernas.
También te puede interesar:
- Cigna Healthcare en el top 10 de las mejores empresas para trabajar en España
- Cigna Healthcare presenta la guía “El cáncer en la empresa II”