El sueño es una necesidad imprescindible para el bienestar y la salud de las personas, sobre todo en la población mayor. Por ello, aquellos mayores que sufren inconvenientes para conciliar el sueño o insomnio pueden ver afectada su calidad de vida.

De acuerdo con la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG), entre el 30% y el 60% de las personas mayores de 65 años sufren algún tipo de trastorno del sueño, siendo los más habituales el insomnio, el síndrome de apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y las alteraciones del ritmo circadiano.

Causas del insomnio y los trastornos del sueño

Estos desarreglos aparecen, generalmente, por las enfermedades crónicas, los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento, los medicamentos y los factores ambientales.

“Los desórdenes del sueño en la población mayor deben ser descubiertos de manera precoz por cuidadores o familiares. De lo contrario, problemas de salud general como el dolor crónico, la incontinencia nocturna, las caídas o problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión podrán aparecer más fácilmente. Por lo tanto, es importante prestar atención a este tema y tomar medidas con el objetivo de mejorar su calidad del sueño”, explica David Curto, director Médico, Calidad e Innovación de Sanitas Mayores.

Consejos de Sanitas Mayores contra el insomnio y otros problemas del sueño

En este sentido, expertos de Sanitas Mayores han elaborado un listado con soluciones que pueden ayudar a prevenir problemas de sueño en la población mayor:

• Establecer una rutina de sueño: mantener un horario regular de sueño, acostándose y despertándose a la misma hora cada día, incluso los fines de semana es esencial para instaurar un patrón de sueño regular.
• Eludir la siesta: dormir de manera prolongada a lo largo del día provocará que los mayores tengan mayor dificultad para dormir durante la noche, especialmente las horas próximas a acostarse, por eso la siesta no es un hábito aconsejable.
• Evitar sustancias estimulantes: consumir elementos como la cafeína o la nicotina, las cuales causan excitación, euforia o aumento del pulso cardiaco no son nada recomendables para crear una rutina del sueño óptima.
• Mejorar el ambiente de sueño: una cama cómoda acompañada de una almohada adecuada en una habitación oscura, fresca y oscura es clave para garantizar una mejor conciliación del sueño.
• Realizar actividades físicas: hacer ejercicio mínimo tres veces a la semana durante al menos 30 minutos al día permite gastar gran cantidad de energía, lo cual ayuda a llegar a la cama con mayor cansancio y ganas de descansar.

No obstante, en ocasiones estas medidas preventivas no son suficientes y la persona puede necesitar tratamiento médico, siempre bajo prescripción médica y muy limitado en el tiempo por la dependencia y el síndrome de retirada que puede producir.

En este sentido, Sanitas ha lanzado recientemente BluaU Senior, un servicio donde los usuarios cuentan con un asesor de salud, servicios de salud presenciales y a domicilio con enfermería y médicos especialistas, así como la búsqueda de cuidador, fisioterapia, logopedia, psicología, o terapeuta ocupacional entre otros. Asimismo, gracias a la digitalización, tienen acceso a un médico 24 horas y acceso a médicos especialistas a través de videoconsulta.

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