Con la llegada del otoño y el fin de la temporada estival, muchas personas experimentan lo que se conoce como el síndrome o depresión postvacacional. Esta sensación, caracterizada por la dificultad para adaptarse nuevamente a la rutina laboral y la vida cotidiana después de un periodo de descanso, afecta a un amplio espectro de la población. Por ello, comprender este fenómeno es esencial para abordar sus efectos y encontrar estrategias efectivas que faciliten una reintegración más suave y positiva.
“El síndrome postvacacional puede tener un impacto significativo en el bienestar
emocional y mental de las personas. Las dificultades para readaptarse a la rutina
laboral pueden dar lugar a sentimientos de ansiedad, irritabilidad, bajo estado de
ánimo y nostalgia por los momentos de descanso. Esta transición abrupta puede
afectar la concentración y la motivación en el trabajo, generar agotamiento, así como
variaciones en el ciclo del sueño. Es fundamental reconocer estas señales y emplear
estrategias de afrontamiento que ayuden a mitigar las consecuencias negativas y
fomentar un ajuste saludable”, explica Delia García Moratilla, psicóloga de bluaU de
Sanitas.
Cómo evitar la depresión postvacacional
Ante esta situación, Delia García Moratilla ha elaborado un listado de consejos con el objetivo de evitar el síndrome postvacacional:
Aprender técnicas de gestión del estrés
Dedicar tiempo a aprender y practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ser beneficioso para reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de adaptación.
Dedicar tiempo a la organización
Antes de retomar las actividades laborales, es importante dedicar tiempo a la organización de tareas y responsabilidades. La creación de una lista de tareas pendientes y el establecimiento de objetivos claros pueden contribuir a una sensación de preparación y a gestionar de mejor manera el estrés.
Establecer objetivos y motivaciones
Definir metas y proyectos emocionantes para el retorno al trabajo mantiene la motivación y la energía durante la transición.
Mantener hábitos saludables
La actividad física regular, así como una alimentación equilibrada influyen a la hora de mejorar el bienestar general.
Planificar actividades extralaborales
Organizar actividades placenteras después del trabajo contribuye a mantener el equilibrio entre las responsabilidades laborales y el tiempo personal, ofreciendo un motivo para anticipar el final de la jornada.
Transición gradual planificada
A lo largo de los últimos días de descanso, se recomienda ajustar los horarios de sueño y actividades para que se asemejen más a la rutina laboral habitual. Esta medida ayuda a reducir el impacto de la transición entre el tiempo libre y las responsabilidades laborales.
“No obstante, cabe mencionar que la singularidad de cada individuo requiere la
identificación de estrategias personalizadas. Por lo tanto, si los efectos del síndrome
postvacacional persisten y afectan el bienestar de manera significativa, es aconsejable
buscar el apoyo de un profesional de la salud mental, ya sea de manera presencial o a
través de videoconsulta”, concluye la psicóloga de bluaU de Sanitas.
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